跌倒，指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。对身体造成的伤害可轻可重，轻时的可能只是皮肤擦伤，而严重的跌倒可能造成骨折甚至脑出血。

老年人相较于其他人群，则更容易跌倒，跌倒后也更容易发生严重伤害。

意外跌倒了，怎么办？

一、自己跌倒

1.保持镇定。

2.如独自一人，应首先缓慢活动身体，以评估自己是否受伤。

3.如能活动，缓慢爬到最近的墙壁、沙发或椅子边，试图搀扶并站立。

4.如不能移动，要尽快想办法联系家人、邻居或拨打120。

二、发现他人跌倒

跌倒后，如果情况严重，可能会出现骨折和出血。因此需要注意观察：

四肢是否出现疼痛、不能运动或者变形等；观察其意识是否清醒、脸色是否正常（有无发青或苍白）、是否有呕吐等。出现上述任何一个情况时应及时到医院就诊。

如何预防跌倒？

跌倒后最常见的严重伤害是骨折，尤以髋部骨折为甚。因此，预防跌倒显得尤为重要。

一、了解自身健康状况

1.每年至少接受一次体检。

2.饮食中保证足够的钙和维生素D。

3.戒烟。

4.避免过量饮酒。

二、加强锻炼

1.根据具体情况制定合适、有效的锻炼计划。

2.如果身体条件允许，参加一些能够增加敏捷、力量、平衡、协调的锻炼活动。如散步、跳舞或适当力量训练，可帮助改善骨骼强度、减缓骨质疏松症进程。

3.多与同龄人沟通交流，分享各自的锻炼计划，提高健康水平和生活质量。

4.选择合适的鞋子

尽量选择防滑的的鞋子，穿旧或穿变形的鞋子要及时更换。

5.改善家居环境

大量研究表明，家中即使是经过最简易的改装，也可以大幅降低跌倒发生几率。主要的改装方向是：防滑、减少障碍、保证照明。