减肥，一项光荣又艰巨的事业。

减肥的方法有很多，方法学习起来并不困难，可是要付诸实践却远没那么简单。

最常见的情况是：立志减肥，“管住嘴、迈开腿”，坚持一段时间后，终于禁不住美食的诱惑、受不了运动的折磨，再然后……该吃吃、该睡睡。可谓是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。

可惜，那一堆堆的脂肪是睡不掉的。要享瘦，必须动起来！

运动，对于减肥来说，不仅能促进能量和脂肪消耗，还能调节血压、改善糖脂代谢、缓解肥胖带来的一系列并发症。此外，规律的运动习惯对保持良好心态也很有帮助，可以减轻常见于肥胖者的焦虑和抑郁状态。

灵活的胖子总是更开心，也更讨喜。

运动的方式有很多，以减肥为目的来讲，提倡持续时间较长的中等强度运动，而不主张高强度剧烈运动。例如：慢跑、骑行、游泳、舞蹈等等。

所谓「中等强度」，是指运动中能量的消耗程度，男性4.8~7.0千卡/分钟、女性3.3~5.1千卡/分钟。如今，手环、计步器等设备已非常普及，这些数据都可以实时显示，大家操作起来并不麻烦。

所谓「时间较长」，是指每天运动时间应持续 30分钟以上，并逐渐延长至60分钟甚至更久。运动不一定连续，每次运动总时间可以累加，但单次运动时间最好不低于10分钟。

最佳的运动频率是坚持每天运动。一般而言，如果运动间歇超过3-4天，那么既往的运动效果及其蓄积作用将会减弱。

制定一个行之有效的运动计划尤为重要，运动计划需科学、有效，更要简单、易行。

需要注意的是：动，总比不动强。生活中繁琐的事情总是会很多，如果实在抽不出整段时间来运动，则可以将运动意识融入日常生活中，创造尽可能多的运动机会。如：短途出行时可以步行或骑自行车、乘车出行还可以提前一但距离下车步行、五层楼以下多走楼梯少乘电梯，甚至还可以在看书、玩电脑的过程中穿插一些简单运动等等。

当然，运动还要适度，在这里，小编给大家提个醒：运动的原则是循序渐进、安全第一，要逐渐增加运动量和强度，以防止急、慢性肌肉关节损伤。运动后还要有放松活动，以减少肌肉损伤和酸痛的机率。

没有人愿意终身肥胖，大多数人只是顾不得太长远，权且享受当下而已。有道是：生时何须久睡，死后自会长眠。为了健康、为了美丽，动起来！