发布时间:2019/07/17
肥胖,是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
减肥,一项光荣又艰巨的事业。
减肥的方法有很多,方法学习起来并不困难,可是要付诸实践却远没那么简单。
最常见的情况是:立志减肥,“管住嘴、迈开腿”,坚持一段时间后,终于禁不住美食的诱惑、受不了运动的折磨,再然后……该吃吃、该睡睡。可谓是间歇性踌躇满志,持续性混吃等死。
可惜,那一堆堆的脂肪是睡不掉的。要享瘦,必须动起来!
运动,对于减肥来说,不仅能促进能量和脂肪消耗,还能调节血压、改善糖脂代谢、缓解肥胖带来的一系列并发症。此外,规律的运动习惯对保持良好心态也很有帮助,可以减轻常见于肥胖者的焦虑和抑郁状态。
灵活的胖子总是更开心,也更讨喜。
运动的方式有很多,以减肥为目的来讲,提倡持续时间较长的中等强度运动,而不主张高强度剧烈运动。例如:慢跑、骑行、游泳、舞蹈等等。
所谓「中等强度」,是指运动中能量的消耗程度,男性4.8~7.0千卡/分钟、女性3.3~5.1千卡/分钟。如今,手环、计步器等设备已非常普及,这些数据都可以实时显示,大家操作起来并不麻烦。
所谓「时间较长」,是指每天运动时间应持续 30分钟以上,并逐渐延长至60分钟甚至更久。运动不一定连续,每次运动总时间可以累加,但单次运动时间最好不低于10分钟。
最佳的运动频率是坚持每天运动。一般而言,如果运动间歇超过3-4天,那么既往的运动效果及其蓄积作用将会减弱。
制定一个行之有效的运动计划尤为重要,运动计划需科学、有效,更要简单、易行。
需要注意的是:动,总比不动强。生活中繁琐的事情总是会很多,如果实在抽不出整段时间来运动,则可以将运动意识融入日常生活中,创造尽可能多的运动机会。如:短途出行时可以步行或骑自行车、乘车出行还可以提前一但距离下车步行、五层楼以下多走楼梯少乘电梯,甚至还可以在看书、玩电脑的过程中穿插一些简单运动等等。
当然,运动还要适度,在这里,小编给大家提个醒:运动的原则是循序渐进、安全第一,要逐渐增加运动量和强度,以防止急、慢性肌肉关节损伤。运动后还要有放松活动,以减少肌肉损伤和酸痛的机率。
没有人愿意终身肥胖,大多数人只是顾不得太长远,权且享受当下而已。有道是:生时何须久睡,死后自会长眠。为了健康、为了美丽,动起来!
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