您是否产生了过度的担心，紧张不安，食无味、夜不寐？别紧张，小编特此邀请专业的临床心理科医生，为您带来一场心灵的解困之旅。

焦虑：是人们面对应激或压力、危险时，产生的一种正常的情绪反应，是人类适应生存环境的一种本能的保护机制。

适度的焦虑，可以提高个体的警觉水平，激发机体的活力，采取有效措施来应对危险，或者逃避，有利于人类生存与创造，具有保护作用。

焦虑症状：是一种病理性的焦虑体验，如紧张不安、过度担心或心慌、胸闷、多汗等自主神经功能紊乱等表现之一，其严重程度与客观压力刺激或处境不相称，有一定的持续时间。

过度的焦虑，会导致痛苦，或明显影响了学业、工作、社交、生活等功能。

焦虑状态：是介于焦虑症状与焦虑症之间的一种状态，是多个焦虑症状的组合，但这些症状持续时间较短，可能有明确的诱因，时好时坏，有时可通过自我调适或祛除诱因后好转，若仍不能改善，就需要去医院寻求医生的帮助了。

焦虑障碍：以前又称焦虑性神经症，就是一种常见的心理疾病了，可分为急性焦虑（急性惊恐发作）和慢性焦虑（广泛性焦虑障碍）两种形式。

1.自我调适： 保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，同时，学会自我放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等方式。

2.及时宣泄： 学会表达自己的情绪，避免压抑，可以通过写日记、与朋友倾诉、参加活动小组等方式进行情绪宣泄。

3.寻求支持：与家人、朋友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持，在必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

4.增强心理素质：通过阅读心理学书籍、参加心理讲座等途径，提高自己的心理素质，增强心理承受能力。

5.时间管理：合理安排时间和计划，为自己留出足够的休息和娱乐时间，劳逸结合，避免过度工作或学习。

6.转移注意力：把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事情，使自己从消极情绪中解脱。