春回大地，万物复苏，人体的新陈代谢也进入活跃期。然而，春季乍暖还寒、昼夜温差大，加上花粉飞扬、病毒活跃，容易诱发过敏、感冒、肠胃不适等问题。作为医护人员，我们结合临床经验，为您整理了一份科学实用的春季健康指南，助您顺应季节变化，守护健康！

一、饮食调养：清补为主，少酸多甘春季肝气旺盛，饮食宜“减酸增甘”，以健脾养肝、调和气血：

•多吃时令蔬菜：如菠菜、荠菜、韭菜（富含叶酸和膳食纤维，促进代谢）；

•适量补充优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、豆制品，增强免疫力；

•喝“三芽茶”疏肝：黄豆芽、绿豆芽、麦芽煮水代茶饮（适合口干、易上火人群）；

•少吃生冷油腻：避免刺激肠胃，引发腹泻或消化不良。

小贴士：春季易发口腔溃疡，可增加富含维生素B的粗粮（如燕麦、糙米）和深色蔬菜（西兰花、紫甘蓝）。

二、 适度运动：升发阳气，增强体质

“春三月，广步于庭”，运动建议选择舒缓有氧活动：

•晨起散步或慢跑：提升心肺功能，建议在日出后（空气湿度低，花粉浓度较低）；

•八段锦、瑜伽：拉伸筋骨，疏通经络，缓解春困；

• 避免过度出汗：中医认为“汗为心液”，大汗易耗阳气，运动后及时擦干汗液，防止着凉。

小贴士：过敏体质者外出运动建议佩戴N95口罩，回家后立即清洗鼻腔和面部。

三、 皮肤护理：保湿防晒，预防敏感春季风大干燥，紫外线增强，皮肤易敏感、脱屑：

•温和清洁：避免过度去角质，选用氨基酸类

洗面奶；

•加强保湿：使用含神经酰胺、透明质酸的护肤品，修复屏障；

•防晒不可少：紫外线指数≥3时需涂抹

SPF30+防晒霜，敏感肌选择物理防晒剂（含氧化锌、二氧化钛）；

• 减少敷面膜频率：每周2-3次即可，避免过度水合引发皮炎。

小贴士：若出现红斑、瘙痒，勿自行乱用激素药膏，及时就医！

四、 防病重点：警惕过敏与流行病

•花粉过敏：关闭门窗，使用空气净化器；外出穿长袖，戴护目镜；症状严重者可提前1-2周服用抗组胺药（需遵医嘱）。

•流感高发：勤洗手、多通风，老人儿童建议接种流感疫苗；若出现高热、肌肉酸痛，尽早就诊。

•肠胃调理：避免食用隔夜菜，餐具定期消毒，预防诺如病毒。

五、 心理调适：疏解肝郁，拥抱好心情春季情绪波动大，易出现焦虑、失眠：

•多晒太阳：促进血清素分泌，改善情绪；

• 按压“太冲穴”：足背第一、二跖骨间凹陷处，每日按揉3分钟，缓解肝郁气滞；

•睡前冥想或泡脚：用40°C温水加艾草或生姜，助眠安神。

暖心总结：春季养生重在“平衡”：饮食清淡与营养兼顾，运动适度且持之以恒，防护周全但不过度焦虑。若出现持续不话 请及时就医，切勿拖延！愿您在这个春天，身心舒展，健康常伴！

冯小丽  内一科副主任 副主任医师

资阳市医学会消化专委会委员、资阳市消化内科质控专家组成员。毕业于川北医学院，大学本科，医学学士。曾进修于四川省人民医院消化内科、消化内镜中心。

长期从事内科临床工作，熟练掌握内科常见病、多发病的诊治，擅长消化道出血、反流性食管炎、消化性溃疡、慢性胃炎、功能性胃肠病、病毒性肝炎、脂肪肝等消化系统疾病的诊治以及胃、肠镜检查与内镜下治疗。