“周围的‘羊’越来越多，简直不敢出门，害怕感染，一想到这些就睡不好，整晚的失眠，莫名感觉心慌、气紧、坐立不安……”

“和朋友在外面吃个饭都很焦虑，回家第一件事就是喷消毒水、换衣服、洗手，总感觉很脏有病毒……”

“一打开朋友圈，全是‘羊’，全是‘症状’，不敢出门，整天提心吊胆，居家应该不会‘羊’吧……”

前不久，中国科学院院士陆林在科普栏目《院士开讲》中提到，此次疫情使全球增加了9000万焦虑症患者，失眠患者亦呈现翻倍态势。那么在后疫情时代，我们该如何应对焦虑情绪和失眠问题呢？

▶ 社交方面：对新冠感染了解不够全面深入，或是接触到一些负面不实信息，导致一些人过度恐慌，从而拒绝出门、拒绝社交，长期待在家里生活重复单一，无所事事又无可奈何，很容易让人焦虑、失眠。

▶ 经济压力：疫情对全球经济都造成了较大影响，很多行业不景气，业绩“滑坡”、裁员、关门……导致一些人一方面面临着失业，失去经济来源的困难，一方面承担房贷、车贷等压力，从而容易焦虑失眠。

▶ 生活方面：经济压力往往是直接作用到家庭日常生活中，给家庭成员也带来负面情绪，容易引起家庭矛盾，形成不良循环。

▶ 恐惧疾病：从各种途径了解到关于新冠感染的消息，尤其许多为了博眼球而夸大、不实的信息，让一些人谈“新冠”色变，从而容易产生过度的忧虑恐惧心理，加重焦虑情绪和失眠。

▶ 焦虑
轻者一般表现为提心吊胆、不安、敏感，自主神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安等。

稍重者表现为恐惧、紧张、担心等情绪加剧，心慌，疲惫，神经质，气急和胸痛，此外还有紧张，出冷汗，晕厥，嗳气，恶心，腹胀，便秘，阳痿，尿频急等。

后疫情时代，我们要学会面对、学会适应，找到适合自己的生活节奏，学会充实自己、发展自己。如果焦虑、失眠症状较轻，持续时间短，可通过以下方式进行自我调节。

▶ 正视疫情：可通过官方渠道、 新闻等途径适度的关心疫情，远离应激源，做好个人防护。

▶ 参加有氧运动：可在室内进行太极拳、八段锦等运动，调动身体阳气，增加机体免疫力。

▶ 规律生活：做到起居有常，顺应自然昼夜节律，白天工作、学习，晚上好好休息。

▶ 饮食有节：合理膳食，避免暴饮暴食，戒烟禁酒。

▶ 合理释放压力：调整心态，减少不良情绪堆积，培养健康的兴趣爱好，转移注意力。

▶ 积极融入社会：保持人际沟通，融入社会生活，坚持工作学习，增强信心，克服困难，不歧视患病及疑似人群，出现负面情绪时适当寻求专业帮助。

若症状较重，持续时间1个月以上，且无法自我调节，甚至逐渐加重，影响到日常生活、工作，应及时到医院就诊，接受焦虑症测试、多导睡眠监测以及相关躯体疾病检查，明确原因，对症治疗。