端午节的传统食物，如粽子、雄黄酒、菖蒲酒等，都有一定的养生功效。

粽子由糯米、粽叶、馅料等组成，具有健脾开胃、补中益气的作用；

雄黄酒是用雄黄、菖蒲根等泡制而成，具有解毒杀虫、燥湿祛痰的作用；

菖蒲酒是用菖蒲叶、白酒等酿成，具有开窍豁痰、醒神益智的作用。

但是，这些食物也不宜过量食用，以免引起消化不良或中毒。

此外，端午节还可以多吃一些清热利湿的食物，如绿豆、赤小豆、薏苡仁、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等，以排出体内的湿热之气。也可以多吃一些健脾益肾的食物，如山药、芡实、莲子、大枣、龙眼肉等，以增强脾胃的消化吸收功能。

端午节的起居要顺应天时，晚睡早起。晚睡可以顺应阴气的不足，早起可以顺应阳气的旺盛。

但是，晚睡也不宜超过子时（晚上11点），以免损伤阳气。早起也不宜过早，以免感受风邪。

起床后，可以进行一些简单的运动，如散步、打太极拳、练八段锦等，以舒展筋骨，畅通气血。

端午节还要注意防晒防暑，中午时分阳光强烈，要避免在太阳下暴晒，外出时要涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞等。

室内要保持通风凉爽，不要长时间开空调或吹风扇，以免受寒或中暑。晚上睡觉时，不要贪凉，要盖好被子，以免感受寒湿之邪。

端午节的运动养生要根据个人的体质和喜好选择合适的项目，如赛龙舟、蹴鞠、荡秋千、放风筝等。

这些运动可以锻炼身体，增强体质，也可以调节情志，舒缓压力。但是，运动也要适量，不要过度劳累，以免损伤正气。

运动后要及时补充水分和电解质，不要立即洗澡或吹风，以免感冒。

端午节也是一个运用中医方法来调理身体的好时机。根据不同的体质和症状，可以选择艾灸、拔罐、刮痧等方法来疏通经络，调和气血，平衡阴阳。

也可以选择中药茶饮、中药香囊、中药浴足等方法来预防疾病，增强免疫力。但是，这些方法都要在专业医生的指导下进行，不要自行操作或滥用。